6 种常见水果，维生素 C 含量都比柠檬高！
维生素C大家应该都不陌生，它是一种人体无法自己产生的维生素，所以通过食物来摄入足量的维生素C很重要。
对于不同的人群来说，维生素C每日推荐摄入量会有一些区别：
• 14岁及以上成年人推荐每天摄入C含量为100mg；•孕期的话：孕1～12周推荐摄入100mg，13～27周推荐摄入115mg，≥28周推荐摄入115 mg。
要注意的是，如果除了日常的水果蔬菜等，还有其他维生素C产品的摄入，每天摄入的总维生素C不能超过上限：
• 1～4岁为400 mg；
• 4～7岁为600 mg；
• 7～11岁为1000 mg；
• 18岁以上（包括孕妇、乳母）为2000mg。
水果是日常很好的维生素C来源。不过大家熟知的橙子、柠檬都不是维生素C大户，整理了常见的6种水果，维生素C含量个个都比柠檬更高，而且容易买到。以上按照每100克食材中所含的维生素C含量排序：（其中100g柠檬的维生素C含量是22mg）
以黄心奇异果为例，每天1个黄心奇异果就能满足一天的维生素C摄入需求。并且它每100g的热量只有61千卡，GI值只有52，吃起来也没有负担，不妨试试吧！
上一篇：
无
下一篇：
开学必读：运动护眼强身，为学习加分
- 地址：贵州省仁怀市鲁班大道
- 电话：0851-28797002
官方微信公众号
贵公网安备：52038202001601号